Unahitaji kuboresha utendaji wako wa APFT? Jaribu mikakati hii
Askari wa Jeshi la Marekani wanatakiwa kuchukua mtihani wa kimwili angalau mara moja kila mwaka wa kalenda ambayo hupima nguvu zao za misuli, nguvu za moyo na mishipa.
Jaribio la Jumuiya ya Jumuiya ya Mtihani (APFT) hutumia matukio matatu kupima fitness kimwili: kushinikiza-ups, kukaa-ups, na kukimbia kwa muda wa kilomita mbili. Askari lazima alama alama ndogo ya 60 kila tukio.
Jaribio pia linaweza kuathiri ikiwa haujapata kukuzwa au haujapata kukuzwa tangu alama zinazotumiwa katika Mfumo wa Kukuza Upya wa Jeshi.
Jinsi Jeshi la Matibabu ya Kisaikolojia Inafanywa
Mtihani unasimamiwa kulingana na taratibu za kina katika Mwongozo wa Mashambani ya Jeshi .
Askari ambao wanashindwa sehemu yoyote ya PFT ya Jeshi lazima wapate kuchukua silaha nzima ya Jeshi la Pili ndani ya miezi mitatu (isipokuwa kama wana sifa ya matibabu inayoidhinishwa). Askari ambao wanashindwa Shirikisho la Jeshi la Umoja wa Jeshi hawatastahili kuendelezwa, upya upya au uandikishaji.
Ikiwa huwezi kukamilisha kukimbia maili mbili kutokana na sababu za matibabu, kanuni za Jeshi zinaruhusu matukio mbadala ya aerobic. Hakuna mbadala yoyote ya seti-ups na kushinikiza-ups.
Jinsi ya kuboresha Score yako PFT Score
Hapa kuna vidokezo vya kuboresha alama zako katika kushinikiza-ups, kukaa-ups, na matukio mawili ya wakati wa kukimbia wakati:
- Push-ups . Uwekaji wa mkono sahihi unaweza kuamua jinsi unavyofanya vizuri. Weka mikono yako chini ya urefu wa bega na tu kubwa zaidi kuliko upana wa bega, na vidole vinavyozungumzia saa 11 (mkono wa kushoto) na nafasi ya 1 (kulia). Mikono yako ya juu (juu ya vijiti) inapaswa kuunda angle ya shahada ya 45 na torso yako wakati wa "chini" msimamo.
- Hali. Fanya mwenyewe. Watu wengi wanashindwa kukaa kwa sababu wanaanza haraka sana na wanashindwa kulinganisha utendaji wao katika sekunde 30 za kwanza katika tukio hilo lote. Weka kasi ya lengo (takriban) kukaa 20 katika sekunde 30. Hii inaweza kufanyika kwa kufanya siku tatu hadi nne kwa wiki katika seti ya dakika 30 na ya dakika moja.
- Run-Mile Timed Run . Mpango wa kukimbia siku nne hadi tano kwa wiki. Alternate na vipindi vya kukimbia haraka ya umbali wa 1/4 hadi 1/2 kilomita kwa kasi ya juu ya kasi, kama hii itakusaidia kukuza "kumbukumbu ya misuli" kwa kasi yako. Jifunze kufanya uendeshaji wa kilomita mbili baada ya siku unafanya kazi ya mwili wa juu (kushinikiza-ups, up-ups, up-ups) ili uweze kutumika kwa mabadiliko ya mtihani halisi.
Pacing na PFT ya Jeshi
Kwa pushups na situps, unaweza kuongeza kweli alama zako kwa wiki mbili. Kuna mfumo unaoitwa Pushup Push na Push Push ambapo unafanya pushups na iko kila siku kwa siku 10 moja kwa moja. Kisha unapumzika kutoka kufanya zoezi lolote au zoezi la tumbo kwa siku 3 na ujijaribu tena siku ya 14.
Lakini usiwe na mpango wa kuanza hii, au zoezi lolote zoezi, kwa dakika ya mwisho; wewe ni uwezekano mkubwa zaidi wa kufanikiwa ikiwa unajishughulisha mwenyewe baada ya muda.
Mpito kutoka kwa mwili wa juu calisthenics sehemu ya Jeshi PFT mtihani hufanya mbio ya maili mbili timed kukimbia ngumu zaidi. Tumia "wakati wa kupumzika" kati ya matukio ya kunyoosha mwili wako wa juu kabla ya kukimbia ili kupata utendaji wako bora kwenye mtihani wa fitness.