Kuandaa kwa Mafunzo ya Msingi ya Jeshi la Air
Jeshi la Air linawashauri kupata shaba kabla ya kutoa ripoti ya Mafunzo ya Kijeshi ya Jeshi la Msingi . Unapaswa kufanya kazi juu ya hali yako ya kimwili mapema ili uwe tayari kutayarisha viwango vya fitness zinazohitajika kuingia na kisha kupitia hali ya kimwili na kukidhi malengo ya mafunzo ya kimwili yanayotakiwa kuhitimu.
Ngazi ya Fitness iliyopendekezwa kwenye Ufikiaji wa Msingi
Je, unapaswa kuwepo kabla ya kufika?
Wanaume na wanawake wana viwango tofauti ili kufikia. Hapa ni malengo yako ambayo itahakikisha vizuri mafanikio yako katika BMT:
- Wanaume: 1.5 maili kukimbia katika chini ya dakika 13:45, zaidi ya 25 push-ups kwa dakika, zaidi ya 35 sit-ups kwa dakika.
- Wanawake: 1.5 maili kukimbia katika chini ya dakika 16:00, zaidi ya 15 push-ups kwa dakika, zaidi ya 30 sit-ups kwa dakika.
Jeshi la Air linaonyesha mafunzo ya kukimbia kwa kuendesha kwa kasi kwa kasi kwa dakika 15 hadi 20. Unapojenga fitness yako, fanya kazi hadi kiwango cha kufanya dakika 30 hadi 40 ya kuendelea kukimbia mara tatu hadi tano kwa wiki.
Viwango vya Fitness Wakati Ufikiaji wa AFBMT
Unapokea na tathmini ya awali ya fitness yako ya mwili (1.5-mile kukimbia, push-ups, sit-ups na muundo wa mwili ) wakati wa sifuri wiki. Tathmini hii husaidia katika kutambua waajiri ambao wana hali mbaya ya kimwili.
- Wanaume lazima waweze kukamilisha maili 1.5 wakimbia saa 18:30 na wanawake wanapaswa kuikamilisha 21:35.
- Lazima kufikia viwango vya utungaji wa mwili. Mzunguko wa tumbo wa inchi 39.0 kwa wanaume na 35.5 inched kwa wanawake. Ikiwa haipatikani hii, mafuta ya mwili inakadiriwa na mipaka ni 20% kwa wanaume na 28% kwa wanawake.
- Ikiwa hutakutana na viwango hivi viwili, unaweza kufanyiwa mara kwa mara kwa kujitenga kwa ngazi ya kuingia kama unavyoonekana kuwa sio dawa inayoweza kumaliza BMT.
- Matokeo ya tathmini hii yanataja jamii ya fitness ya kuajiri.
- Hitilafu zinaweza kufutwa ikiwa huonyesha ishara za kuboresha.
- Kupangisha hatua inaweza kutokea wakati wowote waajiri haipati au hawezi kufikia viwango.
- Kuimarisha juu ya kufukuzwa kwa PC kamili kuna vikwazo sawa na wale ambao wanashindwa kuboresha.
Matokeo ya Si Kukutana na Viwango vya Fitness vya Kimwili
Haipaswi kuonyeshwa katika Mafunzo ya Jeshi la Msingi wa Jeshi la Kikosi bila ya sura, kama waajiri wana wiki sita tu (ikiwa ni pamoja na katika wiki ya usindikaji) kabla ya kuwa na uwezo wa kupitisha viwango. Kwa mbali, kushindwa kupita viwango vya fitness kimwili ni sababu namba moja ambayo wengi kuajiri katika Air Force Basic Mafunzo kupata recycled. Kuandika tena ni neno ambalo linamaanisha kuajiri kutoka ndege yake ya kawaida, na kumrudisha tena kwenye ndege ambayo iko katika wiki ya awali ya mafunzo (kwa kawaida wiki mbili). Hiyo ina maana kwamba kuajiri hutumia muda mwingi zaidi katika mafunzo ya msingi . Wengine wanaajiri hutengenezwa mara tatu na hata mara nne kwa kushindwa kufikia viwango vya afya ya kimwili kabla ya kamanda kumaliza na kuanza hatua ya kutekeleza utawala .
Maandalizi ya kimwili Wakati wa AFBMT
Wakati wa msingi, utafanya hali ya kimwili (PC) siku sita kwa wiki.
Regimen ya siku sita kwa wiki inajumuisha siku tatu za kukimbia aerobic na siku tatu za mafunzo ya uvumilivu wa misuli. Inaendesha vikao vya dakika 40 za mbio za kikundi, mbio za kujitegemea, na muda wa sita wa pili wa sprint huendana na kutembea kwa haraka. Kila wiki, washiriki wanapangwa wakati wa kukimbia kilomita 1.5.
Mafunzo ya uvumilivu wa mishipa huchukua hadi dakika 48 kwenye mzunguko wa crunches, uinuaji wa mguu, kushinikiza-ups, kupiga makofi, na kuvuta. Hizi zimeundwa ili kuboresha nguvu za mwili na nguvu za tumbo haraka.
Wakati wa kipindi chote cha mafunzo ya msingi, waajiriwa hupangwa wakati mmoja kwa kukimbia kilomita 1.5 kwa wiki moja.
- Ukosefu wa kuboresha kunaweza kuhitaji upya tena wa kikundi chako cha fitness
- Uboreshaji unaweza kukuchochea kwenye kikundi cha juu cha fitness
- Kuchukua upya hatua inachukuliwa kama wewe ni zaidi ya muda fulani juu ya muda uliopangwa uliopangwa
Mahitaji ya Mafunzo
Uchunguzi wa mwisho wa fitness unafanyika mwishoni mwa WOT 4 / mwanzo wa WOT 5 (kabla ya "Wiki ya Warrior"). Kwa kupita, waajiri wanapaswa kufikia viwango vya chini vya fitness vilivyofuata:
Wanaume:
- 1.5 maili Run - 11:57
- Sit-Ups kwa dakika moja: 42 kwa umri wa miaka 29 na chini, 39 kwa umri wa miaka 30-39.
- Push-Ups kwa dakika moja: 27 kwa umri wa miaka 29 na chini, 27 na umri wa miaka 30-39.
- Mzunguko wa tumbo: inchi 35 au chini
Wanawake:
- 1.5 Mile Run - 14:26
- Sit-Ups kwa dakika moja: 38 kwa umri wa miaka 29 na chini, 29 kwa umri wa miaka 30-39.
- Push-Ups kwa dakika moja: 18 kwa umri wa miaka 29 na chini, 14 kwa umri wa miaka 30-39
- Mzunguko wa tumbo: 31.5 inches au chini
Ya kushinikiza-ups na kukaa-ups lazima wote kufanywa kwa fomu sahihi. Ikiwa unakaribia lakini usiingie, unaweza kupewa fursa nyingine ya kupita mtihani siku ya pili. Waajiri ambao wanashindwa kufikia viwango vya juu wanaweza kutarajia kuwa recycled kwa kipindi cha chini cha wiki mbili.
Warhawk Tuzo la kimwili la kimwili
Waajiri ambao hufanya viwango vya chini vilivyofuata vinastahili tuzo ya Warhawk, ambayo ni kiwango cha juu kabisa.
Wanaume:
- 1.5 maili Run - 8:55
- Sit-Ups - 70 kwa dakika moja
- Push-Ups - 65 kwa dakika moja
- Puta-Ups - 10 bila kikomo cha wakati
Wanawake:
- 1.5 Mile Run - 10:55
- Sit-Ups - 60 kwa dakika moja
- Push-Ups - 40 katika dakika moja
- Puta-Ups - 5 bila kikomo cha wakati
Tuzo ya kimwili ya kimwili ya kimwili
Waajiri ambao hufanya viwango vya chini vya kimwili vya fitness zifuatazo wanahitimu tuzo ya Thunderbolt, au Mahitaji ya Kitiwa cha Uheshimiwa. Wakati Fitness Fitness ni sehemu moja tu ndogo ya mahitaji ya Mheshimiwa Mwanafunzi, kuajiri lazima kukidhi viwango vya chini vya fitness viwili vyafuatayo hata kuchukuliwa kwa heshima:
Wanaume:
- 1.5 maili Run - 9:30
- Sit-Ups - 60 kwa dakika moja
- Push-Ups - 55 kwa dakika moja
- Puta-Ups - 5 bila kikomo cha wakati
Wanawake:
- 1.5 Mile Run - 12:00
- Sit-Ups - 55 kwa dakika moja
- Push-Ups - 30 kwa dakika moja
- Puta-Ups - 2 bila kikomo cha wakati