Pia ni muhimu kujua kujua tiba ya haraka ya kurekebisha itapunguza hisia ya kukimbia.
Dalili za Slump ya Mchana
- Wawning mara kwa mara na / au kuhisi usingizi
- Uchovu mkubwa au uchovu
- Punguza mabadiliko katika maono
- Kuzungumza au hisia ya udhaifu wa misuli
- Moodiness (yaani, kuwa hasira, mfupi-hasira, au huzuni bila ya kushtakiwa)
- Kuanguka usingizi kwenye dawati yako
- Kudai wanga
- Unyogovu au tumbo la tumbo
Kupungua kwa mchana mchana ni zaidi ya tu kusikia kama siku inachukua muda mrefu na nap itakuwa nzuri. Inajulikana kwa maana kubwa ya uchovu au uchovu ambayo inafanya kuwa vigumu kuzingatia na inaweza kuongozwa na haja kubwa ya kulala.
Sababu za Slump ya Mchana
Kuna sababu nne kuu za kupungua kwa mchana:
- Matatizo ya kimetaboliki ya msingi kama vile kabla ya ugonjwa wa kisukari au upinzani wa insulini , hypoglycemia iliyosababisha , na ugonjwa wa ovari ya polycystic
- Kupata usingizi kidogo kwa kawaida
- Tabia mbaya ya kula kama vile kula wanga nyingi sana
- Viwango vya juu vya shida
Matibabu ya Slump ya Mchana
Ikiwa huna shida ya kimetaboliki, hapa ni njia rahisi za kupata zaidi ya mimba ya mchana:
Kaa katika jua kwa dakika 10
Unaweza kurekebisha saa yako ya ndani, kupunguza kiasi cha melatonin mwili wako hutoa, na kuongeza vitamini D. yako.
Tumia Protini Badala ya Carbs
Jaribu saladi ya tuna lakini puka mkate; iliyokatwa kuku badala ya pasta, na saladi iliyo na yai. Kukata carbs inaweza kufanya tofauti katika hisia ya mchana kuja.
Punga Mafuta ya Peppermint Baadhi ya mikono yako
Punja mikono yako pamoja na kisha usamehe uso wako. Harufu ya peppermint inajulikana kuongeza nishati.
Kula mraba wa chokoleti giza
Chokoleti ya giza ni afya nzuri, tofauti na chokoleti ya maziwa, na viwango vya juu vya mafuta na afya ya antioxidants ina. Pia hutoa kugusa ya caffeini kukupa kukuza.
Chew Gum
Kuchunguza gums na ladha kali za rangi kama peppermint na spearmint ni kuchochea, na kitendo cha kutafuna husaidia ubongo kupambana na hisia za uthabiti.
Je, Mazoezi ya Isometric
Kwa kupunguza misuli na kuifanya, unahimiza mtiririko wa damu. Jaribu kufuta biceps zako, ushikie kwa sekunde 5 hadi 10, halafu ukitoa. Unaweza kufanya sawa na ndama zako, mapaja, kifua, tumbo, na glutes.
Weka Plant Rosemary katika Ofisi yako
Harufu ya rosemary inajulikana kuwa yenye nguvu. Wakati wowote unahitaji kunichukua, piga sprig kati ya vidole ili ulete harufu nzuri. Unaweza pia kusugua moja kwenye mikono yako, shingo, na uso.
Kuwa na vitafunio vyema
Munch juu ya kitu kinachochanganya protini, fiber, na wanga tata (kama vile wafugaji wa nafaka nzima au mboga mboga) kuongeza viwango vya sukari za damu na kuziweka.
Ongeza Kidogo Chache hadi Siku yako
Ukolezi hupungua baada ya saa, na inakua mbaya zaidi kutoka hapo. Bila mapumziko, kupungua kwa kazi itakuwa akili-numbing wakati wewe ni dakika 90 ndani, na wewe kupoteza uzalishaji wako. Unapohisi kuzingatia lengo lako, kubadili kitu kingine kwa dakika 30.
Kaa Kazi
Hata kupunguzwa kwa muda mfupi wa shughuli kunaweza kukuwezesha macho na kukuza fitness yako. Ikiwa uko katika ofisi, badala ya kuwasiliana na barua pepe au kuwaita wenzake, simama na tembelea dawati ya mwenzako kuuliza swali kwa uso. Ikiwa wewe ni nyumbani, tembelea jirani jirani (hata ikiwa ni kukopa kikombe cha sukari). Mabadiliko ya mazingira pekee yatakuwa pick-me-up.
Jaribu Tune
Ikiwa unapenda muziki, ingiza sikio lako au uweke kichwa chako na kupiga jam kwenye mojawapo ya nyimbo zako za juu za nishati. Hiyo itawahimiza papo hapo na kukufanya uhisi kuwa pumped.
Kuwa Kijamii
Tengeneza muda wako ili uweze kushirikiana na wengine wakati wa nyakati hizo zenye kupungua wakati mkusanyiko wako na nishati wako. Sisi ni wanyama wa kijamii, na mwingiliano daima hutuvusha. Lakini hakikisha ni shughuli ya kuvutia, inayoingiliana. Kuketi katika chumba kusikiliza mtu mwingine akicheza na kuendelea atakupeleka unyonge.
Piga mswaki
Au jaribu mouthwash. Kufanya kitu ambacho kinasababisha hisia zako zinaweza kuinua
Fanya katika kutafakari kwa akili
Kuna aina zote za usuluhishi (TM, au kutafakari kwa njia ya nje, kuwa maarufu zaidi). Kufakari hakuhitaji zaidi ya dakika 15 hadi 20 ya kukaa kimya kimya na kuzingatia mwenyewe na kupumua kwako. Kutafakari hakutapunguza akili yako tu bali kukuacha ustahimili.
Jaribu Yoga Baadhi
Ikiwa wewe sio aina ya nishati ya juu, basi jaribu kuzima na nafasi za yoga zisizo na mkazo. Yoga sio tu kupunguza uharibifu uliofanywa kwa mwili wako kwa kukaa katika kiti kwa muda mrefu sana lakini kwa kiasi kikubwa kukuza kiwango chako cha nishati.