Kama Dereva wa Malori Mrefu Mrefu, Unaweza Kuwa na hatia ya Tabia Zingine Mbaya
Zaidi ya barabarani (OTR), wanaojulikana kama madereva wa muda mrefu, huenda umbali mrefu umbali na wanaweza kuwa mbali na nyumba kwa wiki kwa wakati mmoja. Kwa wengi, ni kazi ngumu ambayo inaongoza kwa maisha yasiyo ya afya. Hali halisi ya kazi ni sedentary. Kazi ndani na yenyewe ni kiasi kikubwa. Wengi wanategemea kiasi kikubwa cha caffeine na chakula cha junk kupita wakati na kupata nishati.
Mapumziko ya kurudi huchangia tatizo hili. Katika kizuizi moja, unaweza kula, kuoga, kula na labda hata kuwa na lori yako inafanya kazi. Unaweza kuokoa muda kwa kuacha pale badala ya maeneo kadhaa kupata chakula. Hata hivyo, kuwa na afya ni muhimu siyo tu kwa ustawi wako, lakini kwa mafanikio katika kazi yako pia. Tabia hizi za afya husaidia kuzuia uchovu na kukuweka nguvu.
01 Kula Afya katika Go
- Mifuko ya kabla ya nikanawa ya lettu na mchicha
- Kabla ya kuosha na kukata mboga
- Kabla ya kuosha na kukata matunda
- Vipande vyote vya matunda ambavyo ni rahisi kusafisha
- Kukuza nyama (hasa kuku na matiti ya Uturuki)
Kwa nyama iliyocheka, ungehitaji kuwa na grill inayofaa. Kwa bahati nzuri, hizo zinapatikana kwa urahisi katika maduka makubwa makubwa ya idara na maduka makubwa ya mboga. Ni njia nzuri ya kupika chakula chenye lishe.
02 Zoezi
Zoezi ni ngumu wakati wewe ni dereva wa OTR. Uendesha gari kwa masaa 11 moja kwa moja, kisha uondoe masaa 10 na kisha urudi tena, kurudia mzunguko. Unaposeka kwa bidii, unapaswa kufanya kazi zoezi gani? Hapa kuna baadhi ya mapendekezo ambayo unaweza kufikiria:
- Baiskeli za folding zinaweza kuwekwa kwenye chumba cha kulala cha kulala na kisha kukatuliwa kwenye kiti cha abiria wakati ni wakati wa kwenda kulala. Wakati umeketi kwenye kuacha gari, unaweza kupanda pande za nje za kura ya maegesho ili kuepuka trafiki. Vinginevyo, ikiwa uko katika eneo la kupumzika, unaweza kupanda kando pia. Baadhi wana trails kidogo unaweza kufuata.
- Viatu vya kukimbia ni chaguo cha gharama nafuu na rahisi sana kuhifadhi. Unaweza kwenda kutembea au kutembea katika maeneo sawa ungependa wapanda baiskeli.
- Uzito unaweza kuwa na ufanisi tu, ingawa unataka kuwa makini katika uchaguzi wako. Chagua uzito ambao ungeweza kutumia wakati wa kuendesha barabara. Hakikisha una nafasi nzuri ya kuwahifadhi. Hutaki waweke chini ya pedal yako ya kasi, akaumega au ushikamana. Hiyo inaweza kuwa mauti.
- Pedometers inaweza kutumika kwa kushirikiana na baiskeli au viatu vya kukimbia, kukuwezesha kufuatilia maendeleo yako. Kufuatilia maendeleo yako ni msukumo wa ajabu.
03 Kulala
Kulala ni muhimu kwa afya njema. Unaishi katika cab ya lori yako. Usiketi kwa gharama nafuu linapokuja suala la godoro na mto. Utawala wa Usalama wa Usafirishaji wa Shirikisho la Motor Motor (FMCSA) kwa kweli unaamuru nini kinachopaswa kuingizwa katika kitanda cha usingizi kwenye ยง 393.76 (e). Kuwekeza katika godoro bora ya matiti na uimara unahitaji kupata usingizi mzuri wa usiku.
Zaidi ya hayo, hakikisha una shabiki na simulizi. Ikiwa lori yako itashuka na unakwenda usingizi wakati unangojea ukarabati, basi unahitaji kitu kinachoweza kuambukizwa kukuhifadhi joto au baridi, kama inahitajika.
Aidha, mashine ya kelele nyeupe inaweza kuwa muhimu kuzuia nje ya sauti.
Unahitaji kupata usingizi kama iwezekanavyo katika masaa yako 10 na, kwa kufanya hivyo, hali yako ya usingizi lazima iwe rahisi na utulivu iwezekanavyo.
04 akili
Kazi inaweza kuwa boring. Maili baada ya mile baada ya mile ya barabara za monotonous, miti, na ishara. Unaweza urahisi kuwa na wasiwasi au unaweza kufikiri sana. Unajua kwamba wakati mwingine kufikiri sana ni jambo baya? Kukaa juu ya suala mno sana kunaweza kupotosha mawazo yako na hata kusababisha athari za kihisia. Lakini tofauti na utaratibu wa kuendesha gari unaweza kukusaidia kukaa macho na safi:
- Vitabu vya sauti . Ununuzi au kukodisha vitabu vya redio na kusikiliza waandishi wako wanaopenda wakati unapoendesha gari. Tumia fursa ya kujifunza kuhusu masuala ambayo inakuvutia.
- Tape za lugha . Huna haja ya kuwa na ufanisi kwa lugha nyingine, lakini unaweza kujifunza maneno fulani. Hii ni muhimu hasa ikiwa unahusika na idadi ya watu wanaozungumza lugha tofauti. Jifunze mambo machache ya kusema katika lugha yao. Kiasi cha heshima utakayopata hakitakuwa na faida.
- Muziki . Tawi katika muziki wako wa ladha. Je! Unasikiliza muziki wa nchi? Jaribu kusikiliza Bach au Tchaikovsky. Je! Muziki wa rap ni ladha yako? Jaribu kusikiliza muziki wa ulimwengu. Chaguo zako ni nyingi.
05 Familia
Kazi ya muda mrefu haifai maisha ya familia ya afya. Ni rahisi kurudi nyumbani baada ya wiki kadhaa kwenye barabara na mboga au kuhusishwa na kazi za nyumbani ambazo unaweza kuacha familia yako. Njia moja ya kuunganisha na familia yako wakati nyumba inashiriki hadithi za safari zako na picha unazochukua njiani
Waambie watoto wako mapema ambapo utaendesha gari. Kuwa nao kuangalia juu ya historia ya maeneo kadhaa. Kisha unaweza kuchukua picha za maeneo ambayo una nao kufanya utafiti. Unaporejea nyumbani, weka wakati, angalau saa moja, na uwaambie watoto wote waliyojifunza na kisha wewe ushiriki picha ulizozichukua. Itakuwa uzoefu wa kujifunza kwao, na unaweza kufungwa wakati unapofanya hivyo.
Pata kitabu chako cha redio na kitabu hicho cha karatasi kwa mwenzi wako. Unapozungumza pamoja kwenye simu au Skype, unaweza kushiriki kile ulichopenda sana kuhusu kitabu. Unaweza kupata kuwa na zaidi zaidi ya kawaida kuliko ulivyotambua.