Jinsi ya kuishi wiki ya kazi ya saa 60

by Dawn Rosenberg McKay

Vidokezo 9 vya Kuweka Nia na Mwili Wako Afya Wakati wa Kazi Ngumu

Sio kawaida kwa watu kuwa na wiki ya kazi ya saa 60 mara kwa mara, lakini baadhi ya watu hujikuta na ratiba ya aina nyingi mara kwa mara. Ikiwa wewe ni mmoja wao, unaweza kujisikia ukiwa na kazi nyingi . Hii inaweza kuathiri afya na uzalishaji wako.

Inaweza kusababisha matatizo yanayohusiana na kazi ikiwa ni pamoja na kuchoma kazi . Hii ni ya kushangaza sana kwa sababu, wakati unahitaji kuwa na nguvu zako zote katika kazi yako, kuchochea sana kunaweza kukufanya uhisi kama kufanya kitu chochote ila.

Huenda usiwe na uchaguzi mwingine: kuweka muda ambapo bwana wako anatarajia au kupoteza kazi yako . Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kuishi wiki ya kazi ya saa 60.

01 Kumbuka Kuchukua Vurugu

Ingawa ni muhimu kukaa kulenga kazi yako, ni muhimu pia kuchukua mapumziko ya mara kwa mara kutoka kwake. Hii inaweza kuonekana kinyume na intuitive. Ikiwa unachukua muda mbali na kazi zako sio maana kwamba itachukua muda mrefu ili uwajaze?

Kinyume ni kweli. Baada ya kufanya kazi kwa kitu kwa muda mrefu sana, unaweza kujisikia kupoteza lengo. Uwezo wako wa kuzingatia utaboresha baada ya kuchukua muda mfupi.

02 Endelea na Mazoezi Yako ya Mazoezi

Wakati uliofanyika sana wa kazi huenda usiwe wakati mzuri wa kuanza mfumo mpya wa fitness, lakini kama tayari unatumika mara kwa mara, usiacha sasa. Wakati huenda usiwe na muda wa kukimbia kwa baiskeli yako ya kawaida ya miili 32, ikiwa ni jambo lako, unaweza kuingia katika safari fupi.

Mazoezi huzuia dhiki na, pamoja na wiki ya kazi ya saa 60, huenda ukapata mengi. Dhiki ya ajira inaweza kusababisha matatizo mengi ya afya, hivyo chini ya kuwa na, bora. Pata muda wa fitness, ama kabla ya kazi au unapofika nyumbani. Ikiwa haliwezekani, tembea wakati wa saa yako ya chakula cha mchana au mapumziko yoyote ambayo unaweza kuingia katika ratiba yako ya busy.

03 Fanya Muda wa Kufurahi

Watu wengi wanakabiliwa na kufanya kazi kwa saa 60 kwa wiki wanaweza kuzingatia ratiba inayoonekana kama hii: Nenda kwenye kazi, uje nyumbani, usingizie, urejee kazi, uje nyumbani, usingizi, na kadhalika. Hiyo huacha chumba kwa chochote kingine.

Unafaa kufanana na kitu kinachofaa katika hali hiyo, au utaweza kusikitishwa. Wakati huenda usiwe na wakati wa kufanya hivyo zaidi ya mara moja au mara mbili kwa wiki, unaweza kupata saa kadhaa kwa wiki kwenda kwenye filamu, angalia tamasha yako ya kupenda ya tv, kwenda kwenye picnic, au tu kujiunga na marafiki zako na wapendwao. Ikiwa hujifanya muda wa kujifurahisha, unaweza kuja kukataa kazi yako.

Kunywa Mengi ya Maji

Ni muhimu kukaa vizuri sana, si tu kwa ajili ya mwili wako, bali pia kwa akili yako. "Maji ni muhimu kwa kazi ya ubongo," kulingana na mtaalam wa lishe Shereen Lehman ( Wakati Unahitaji Kunywa Maji Zaidi?). " Kama una shida kuzingatia," anasema Lehman, "inaweza kuwa wakati wa kuvunja maji."

Je! Unapata maji yenye boring? Ongeza vipande vya limao, machungwa, au apple (au yote matatu) kwao ili kutoa ladha ya mwanga bila kalori nyingi.

05 Punguza ulaji wako wa Caffeine

Sio kawaida kwa watu kufikia vinywaji vya caffeinated, kama kahawa na soda, wakati wa kufanya saa nyingi. Wakati wanaweza kukusaidia kukaa tahadhari, angalau kwa muda mfupi, mengi ya kitu kizuri inaweza kukufanya ujitete na inaweza kusababisha matatizo ya utumbo.

Usiache kahawa kabisa-angalau si wakati huu wa kusisimua-lakini uepuke kuifanya. Jambo la mwisho unalotaka ni kujisikia kuwa na shida na kuwa na tumbo la kupumua wakati unapojaribu kupata kazi, bila kutaja ajali utakayopata wakati unatoka kutoka kwenye kilele cha caffeine (au usiku usiolala ambao utatokea ikiwa huna ).

06 Epuka Siku Zilizofanya Kazi wiki

Unapokuwa na mengi ya kufanya, inaweza kuonekana kuwa bora tu kuendelea bila kuchukua siku yoyote mbali kabisa. Hiyo ni wazo baya. Itakuwa karibu haiwezekani kuendeleza ratiba hiyo bila kazi yako na mateso ya afya sana.

Huwezi kuchukua mwishoni mwa mwishoni mwa wiki, au siku mbili za mfululizo, uondoke, lakini unapaswa kujaribu kuweka siku moja bila kazi ya kazi. Unahitaji angalau wakati mwingi wa kupumisha mwili wako na akili. Unaporejea kwenye kazi, utakuwa katika hali bora sana kufanya kazi yako vizuri.

07 Usiondoe Kwa Chakula cha Junk

Unapokuwa katikati ya ratiba ya kazi isiyo ya kuacha, chakula cha junk kinaonekana kama chakula chako pekee cha chakula. Ni ya haraka na yenye kupendeza kwa palate yako. Hii ni kweli hasa wakati unasisitizwa nje na unataka vyakula vya chumvi na vitamu.

Kama unaweza kuwa mtuhumiwa, kuna chaguo bora zaidi. Chakula cha junk kinaweza kukidhi tamaa zako, na kitakujaza, lakini pia kinajaa kalori tupu na lishe kidogo. Unahitaji kuimarisha mwili wako na chakula ambacho kinalisha.

Ingawa huenda usiwe na muda wa kuandaa chakula kamili, unaweza kufanya bakuli kubwa ya saladi ili kukudumu kwa siku chache. Ongeza yai ya ngumu, tuna ya makopo, au kuku ya rotisserie kwa protini. Mayai ya hardboiled ataendelea kwenye jokofu yako hadi wiki moja, na unaweza kununua kuku ya rotisserie iliyohifadhiwa kwenye mboga yako. Utakuwa na chakula cha kutosha kilichopangwa tayari na hautajaribiwa kukimbia mahali pa chakula cha haraka ili kunyakua Burger haraka na fries. Kuleta matunda yote au kupata saladi ya matunda kwenye duka.

08 Pata usingizi wa kutosha

Wataalam wanaamini kuwa watu wazima wanapaswa kulala wastani wa masaa nane kila usiku. Baadhi wanaweza kuhitaji zaidi kidogo na wengine kidogo kidogo. Inaweza kujisikia kama kupata usiku mzuri wa usingizi usioingiliwa ni ndoto isiyowezekana, lakini bila hiyo, unaweza kuwa mgumu na uchovu na ugumu kuzingatia wakati wa mchana.

Wataalamu wa usingizi wanashauri wewe kujaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, ikiwa ni pamoja na siku usizoenda kufanya kazi. Nne ya muda mfupi-hakuna zaidi ya dakika 15 hadi 20-inaweza kusaidia kukufungua wakati wa mchana.

09 Jaribu Kufungia Mtu wako wa asubuhi au Mapendeleo ya Usiku

Je! Wewe ni kupanda kwa mapema, au ungependa kukaa hadi saa za asubuhi? Ikiwa unapaswa kutumia masaa mingi ya kufanya kazi, kwa nini usijaribu kufanya wakati unapokuwa bora? Wakati wa kufanya kazi zaidi ya muda kwa kawaida humaanisha kukaa baada ya siku ya kawaida ya kazi kumalizika saa 5 au 6 jioni, Pata kujua ikiwa unaweza kuweka katika saa za ziada kabla ya kuanza kwa kazi ya kawaida ikiwa ni sawa na mapendekezo yako.

Ikiwa chaguo hilo haipatikani, bado unaweza kutumia muda wako kwa ufanisi. Ikiwa, kwa mfano, ungependa kuanzia siku yako jua (au kabla), tumia wakati huo kufanya mambo unayoweza kufanya wakati unapofika nyumbani ... ikiwa kazi yako ilimalizika kwa saa inayofaa.