Wakati tabia ya kuandika ni umuhimu wa waandishi wa kitabu , tafiti zimeonyesha kwamba kukaa kwa muda mrefu na usiovunjika muda huunganishwa na hatari kubwa zaidi za afya, kama:
- Kimetaboliki yenye kupungua kwa kiasi kikubwa - ambayo hupunguza uwezo wa kuungua kwa mwili, inakuwezesha kupata uzito na inafanya uzito zaidi kupoteza. Ambayo inaongoza kwa ...
- Uzito - ambayo yenyewe imehusishwa na masuala mengi ya matibabu.
- Kuongezeka kwa upinzani wa insulini - yaani, hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.
- Ugonjwa wa mishipa - ndiyo, moyo wako unasumbuliwa unapokaa.
- Thrombosis ya kina ya mishipa - kukaa kwa muda mrefu huweza kusababisha vikwazo vya damu, ambayo husababishwa na kusababisha uvimbe wa mapafu.
- Na hata kansa.
Na kwa wale waandishi ambao hupata mazoezi ya kawaida ya mazoezi, habari si bora zaidi: tu kupata katika kusema, darasa la Zumba lililokuwa limekuwa mara chache kwa wiki sio suluhisho la muda mrefu wa kuwa na kitako chako kiti. Hiyo ni, hata mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya mazoezi hayakubali madhara ya kawaida, taaluma ya kudumu.
Kwa hatari ya Afya ya Kukaa kwa muda mrefu
Shughuli ni ufunguo wa kukabiliana na hatari za taaluma ya kukaa kama kuandika. Kuna aina mbalimbali za mazoea na zana za kiufundi ambazo zinaweza kusaidia waandishi kuwa chini kidogo.
Fanya wakati wako wa kuandika zaidi kazi kimwili - kwa kutumia:
- Dawati la kusimama. Au dawati inayoweza kubadilishwa kama Varidesk ambayo inakuwezesha kuinua na kupungua msimamo wako.
- Dawati la kitambaa - hii inaweza kuchukua baadhi ya mazoezi, lakini itawaweka kusonga na kufanya kazi mara kwa mara siku nzima.
- Kifaa cha pedi kwa chini ya dawati yako. Mpira wa mazoezi - kitendo cha kusawazisha huunganisha misuli na hufanya kukaa kwako zaidi "kazi."
Chukua mapumziko ya shughuli za mara kwa mara - Wale wetu ambao huwa na tahadhari kubwa ya kujua jinsi ilivyo ngumu (na hebu tuseme nayo, ambaye anapenda kupinga roll ya kuandika?) Lakini mapumziko ni muhimu kwa afya ya muda mrefu. Mwandishi bora zaidi Dan Brown ( Kanuni ya DaVinci , Malaika na Maabiloni ) inaripotiwa kuchukua mapumziko ya kila saa kutoka kwa kuandika kwake ili kufanya calisthenics.
Vyanzo vinapendekeza mapumziko kutoka kwa kukaa kila baada ya dakika 20 hadi 30 - hata dakika kadhaa za harakati husaidia kudhibiti udhibiti wa glucose na majibu ya insulini.
Ikiwa una shida za kufuta macho yako kutoka kwa kompyuta, fikiria kutumia:
- Muda au programu ya kompyuta, kukukumbusha kuchukua mapumziko ya shughuli.
- Tracker ya shughuli, kama vile Fitbit au Jawbone au mojawapo ya programu kadhaa za fitness zilizopatikana kwa smartphone yako ili kukuhamasisha kusonga.
Au fanya sera ili kufanya kazi fulani wakati unatumika. Kwa mfano:
- Fanya mazoezi ya kasi badala ya kukaa wakati una simu.
- Ikiwa una dawati iliyosimama, tatua kutathmini barua pepe yako na / au vyombo vya habari vya kijamii tu wakati unasimama.
Tembea! Inaweza Kukufanya Uwe Mzuri na Labda Hata Mwandishi Bora
Bila shaka, kama vizuri ni kuchukua mapumziko ya kukaa na kufanya kitu kimwili. Wataalam wanapendekeza tabia ya kawaida ya kutembea nje ya dakika 30 hadi 60 kila siku ina faida kubwa za afya - na inaweza pia pakiti katika baadhi ya "uumbaji" tuzo, pia.
Sayansi imethibitisha kuwa hata juhudi kali za mwili zinazoja na kutembea hupata damu inapita kwa faida za ubongo, na imeonyeshwa ili kuboresha kufikiri ya ubunifu. Kutembea katika nafasi ya kijani huongeza hata hisia za kisaikolojia. Sababu hizi ni muhimu sana kwa waandishi na hapa ni mifano miwili ya anecdotal:
- Virginia Woolf alitembea kwa muda mrefu, kutembea kila siku. Alimtumia "kutembea kila siku," karibu na jirani yake, kijiji cha Rodmell huko Sussex, England, "kuwa na nafasi ya kueneza mawazo yangu ndani." Ya strolls ya miji, alisema, "... kutembea peke yake London ni kupumzika zaidi. "
- Aliongoza kwa mahojiano ya Paris Review na Haruki Murakami, mwendeshaji mkali, mwandishi wa habari Mohsin Hamid ( Jinsi ya Kupata Machafu Mbaya katika Kupanda Asia, The Fundamentalist Reluctant) alianza kuchukua safari ya kwanza-asubuhi. Hatimaye, alikuwa akitembea maili tano kila asubuhi, na alifanya sifa kwa kumfanya atumie zaidi wakati aliandika. *
* "Fitana na Haruki Murakami: Kwa nini Mohsin Hamid Mazoezi, Kisha Anaandika," na Joe Fassler, 3/5/13 "Kwa Moyo" Atlantic.