Kupata katika Shape Kabla ya Msingi
Viwango vya Fitness vinavyohitajika Baada ya Kuwasili kwenye Mafunzo ya Msingi
Viwango vya kimwili vinavyofuata vinahitajika kwa ajili ya kuwasili katika mafunzo ya msingi. Wale ambao wanashindwa kukutana na yeyote kati ya haya wataonekana kuwa ni madawa ya kulevya hawawezi kumaliza BMT salama.
Katika kesi hii, mteja anaweza kusindika kwa kujitenga kwa ngazi ya kuingia.
| Fitness Aerobic | Wanaume | Wanawake |
| 1.5 maili kukimbia | 18:30 | 21:35 |
| Muundo wa Mwili | Wanaume | Wanawake |
| Upeo mdogo wa tumbo | 39.0 " | 35.5 " |
| Upeo wa mafuta ya mwili | 20% | 28% |
Mahitaji ya Msaada wa Misa ya Mwili
Baada ya kufikia mafunzo ya msingi ya Jeshi la Air, kila mmoja atapatikana kwa kipimo cha mwili wa kikundi (BMI). Wale walio chini au chini ya BMI ya 18.5 wanatakiwa kupitiwa tathmini ya matibabu kabla ya kushiriki katika mafunzo ya kimwili (PT).
Fitness iliyopendekezwa Baada ya Kuwasili kwenye Mafunzo ya Msingi
Maofisa wa Jeshi la Air hupendekeza uweze kukidhi viwango vya chini vya fitness wakati unapofika msingi. Hii sio lazima, lakini itafanya maisha yako iwe rahisi zaidi:
| Mtihani wa Fitness | Wanaume | Wanawake |
| 1.5 maili kukimbia | Chini ya 13:45 | Chini ya 16:00 |
| Push-ups | Angalau 25 | Angalau 15 |
| Sit-ups | Angalau 35 | Angalau 30 |
Kumbuka, viwango vilivyo hapo juu ni vyema vilivyopendekezwa kabla ya kufika kwenye mafunzo ya msingi.
Hizi sio viwango vya kuhitimu (ambavyo vinazuia zaidi).
Jumamosi au Jumapili baada ya kuwasili kwako, utapata tathmini ya awali ya fitness. Ikiwa unashindwa kufikia viwango vilivyo juu, unaweza kutarajia uangalifu wa ziada kutoka kwa mwalimu wako wa mafunzo (TI) na muda wa ziada wa kujitolea kwa mafunzo ya kimwili kila siku.
Safi Push-Ups, Sit-Ups na Running Tips
Push-ups na kukaa-ups lazima kufanywa kwa fomu sahihi. Wale waliofanya vibaya hawatasoma.
Push-Ups: Ili kukamilisha kushinikiza, fanya mbele ya kupumzika nafasi na mikono yako upana-upana mbali, miguu pamoja au hadi 12 inches mbali na mwili kutengeneza mstari wa kawaida moja kwa moja kutoka mabega yako kwa vidole. Kuweka kichwa chako juu, kupunguza mwili wako. Vipande vya kushinikiza vilivyofanyika kwa magoti haviruhusiwi.
Sit-Ups: Wakati wa kufanya mazoea, jiwe nyuma na miguu yako pamoja au hadi 12 inchi mbali, magoti akitengeneza angle 90-degree na spotter kushikilia miguu yako kwenye vidole. Weka mikono yako ilivuka juu ya kifua kwa mikono yako kwenye mabega au kupumzika kwenye kifua cha juu. Kuleta mwili wako wa juu mpaka vijiti vyako vinagusa magoti yako au mguu wa juu. Punguza nyuma yako mpaka magunia yako ya kugusa kugusa.
Mbio: Unaweza kujenga uwezo wako wa kuendesha kwa kuanza kwa kasi ndogo kwa dakika 15 hadi 20. Ili kuhakikisha mabadiliko ya laini katika programu ya fitness ya BMT, lengo lako lazima iwe na kuendelea dakika 30 hadi 40 kukimbia mara 3-5 kwa wiki. Kukubaliana ni ufunguo. Panga ratiba na ushikamishe.
Ili kusaidia kupata sura, unaweza kujaribu kujaribu Programu ya Maandalizi ya Kimwili ya Mafunzo ya Msingi ya wiki.