Kila mtu hupunguzwa mara, kujitegemea, na sisi sote tumejisikia tukiacha kitu fulani kwa mara kwa mara, lakini kama hisia hizi hudumu kwa muda mrefu kuliko siku chache - hasa ikiwa umeteseka shida ya hivi karibuni, kupoteza, au hali nyingine yenye shida - piga mtaalamu na kutafuta msaada wa kitaaluma.
Hisia za uchovu wa akili, huzuni, hatia, au hisia nyingine hasi na mawazo kwa siku zaidi ya siku chache inaweza kuwa ishara za unyogovu. Unyogovu haimaanishi hisia tu huzuni; inaweza pia kumaanisha shaka, kujisikia bila nguvu, na kama hakuna kitu kitakavyobadilika, na ni hali mbaya ambayo inapaswa kupimwa na kutibiwa tu na mtaalamu wa matibabu ya leseni.
01 Je, wewe ni kiu au umechoka?
Watu wengi hukosa kiu ya njaa na kukosa uwezo wa kuzingatia au mabadiliko ya hisia ni kweli matokeo ya kiu. Haitakuwa na madhara kujaribu, na kurekebisha haraka na rahisi kunaweza tu kuwa kila unahitaji wakati huu kukusaidia kurejesha ngazi yako ya nishati.
Ishara za kutokomeza maji kwa maji hujumuisha kinywa kavu, usingizi, kujisikia uchovu, kuwa chini ya kazi, maumivu ya kichwa, kizunguzungu au kichwa, na kuvimbiwa, ambayo yenyewe inaweza kukufanya uhisi usiovu na uchovu bila kutaja cranky.
Ikiwa unafanya kazi ndani ya jengo la ofisi lililofungwa ambapo hewa huwa kavu, utakuwa tayari kukabiliana na usawaji kama ungekuwa nje - hata kama inavyohisi baridi ndani. Wafanyakazi wa ofisi pia wanaweza kuwa na lengo la kuacha na kuchukua mapumziko ya maji hivyo haipaswi kusikitisha kujaribu kioo kidogo cha maji.
02 Je, umekula katika masaa matatu iliyopita?
Njaa inaweza kusababisha maumivu ya kichwa na uchovu, na kama sukari yako ya damu ni chini unaweza pia kuwa na wasiwasi, hasira, hasira, na hauwezi kufikiria wazi. Kula vitafunio vyenye afya ambavyo vina chanzo kizuri cha protini.
Hata kama huna ugonjwa wa metaboli unaogunduliwa unaoathiri sukari ya damu na kimetaboliki (yaani, aina 2 ya ugonjwa wa kisukari), bado unaweza kuambukizwa na sukari ya chini ya damu - labda si ya chini ya kutosha kuwa hatari, lakini chini ya kutosha kugeuza hisia zako kwa 'kukimbia kwenye upimaji wa tupu'.
Inachukua dakika 15 hadi 20 baada ya kula ili kurejesha sukari ya damu ili kula, kusubiri, na kuona ikiwa unajisikia bora ndani ya nusu saa baada ya kula. Ikiwa unafanya hivyo, unataka pia kuzungumza na daktari wako kuhusu hyperglycemia (sukari ya chini ya damu) ili kutawala matatizo yoyote ya matibabu.
03 Je, umeanza kutembea hivi karibuni?
Ikiwa sio, sasa ni wakati mzuri wa kuzunguka kidogo. Ikiwa huna nishati ya kukimbia au kufanya kazi kamili, fanya karibu na kizuizi. Ikiwa hali ya hewa ni mbaya na hufurahi kutembea katika hali ya hewa isiyofaa, tembelea karibu na maduka ya ndani, lakini jaribu kuingia.
Ikiwa unajisikia kuwa peke yake, chukua vichwa vya muziki na muziki kwa kampuni. Ikiwa unataka kampuni, ushikilie mfanyakazi mwenzako au pal na uende kwa muda mfupi. Ikiwa itasaidia, labda unaweza kufanya jambo la kawaida na kutembea litakuwa raia pamoja na matibabu.
04 Je! Umevaa leo?
Ikiwa sio, endelea kuvaa nguo safi. Watu ambao hufanya kazi kutoka kwa wazazi wa nyumbani na wa kukaa nyumbani wanaweza kupata rahisi sana kuingilia kwenye udhibiti wa kutobadilisha pajama. Pamba nguo na kujisikia zaidi kama sehemu ya dunia nzima!
Chukua dakika chache kufanya misingi ya kujitegemea: safisha uso wako, suja meno yako, sura nywele zako. na kama kawaida inakufanya ujisikie vizuri - weka kwenye babies kidogo tu!
Je! Umeanza dawa mpya au iliyopita hivi karibuni?
Piga daktari wako; unaweza kuwa na madhara ambayo anaweza kukusaidia kwa kubadilisha doses, muda, au dawa yenyewe.
Hata kama husihisi kama dawa zako zimeathiri wewe na wengine walio karibu na wewe wanasema si wewe mwenyewe, unaweza bado unataka kuingia na daktari wako.
06 Je, unajisikia kuwa haufanyi kazi au hauna nguvu?
Mara nyingi hisia hizi hutokea kutokana na kukosa uwezo wa kukamilisha kitu. Chagua kipengee kidogo cha "kitanzi kilicho wazi" nyuma ya akili yako kwamba unaweza kufanya hivi sasa ikiwa ni kusafisha, kuandika shukrani kumbuka, au tu kuchukua watoto kwenye bustani. Kuweka mawazo yako kufanya kitu na kisha kufuata kupitia unaweza recharge hisia yako ya nguvu.
Ni muhimu kutambua kwamba hisia zisizo na nguvu ni ishara moja ya unyogovu wa kliniki. Kutafuta msaada mara moja ikiwa unajisikia kuwa unajeruhi mwenyewe au kama hisia hii hudumu zaidi ya siku chache.
07 Je, wewe ni ulemavu kwa uvunjaji?
Kutokuwa na uwezo wa kufanya maamuzi kunaweza kuondokana na shida, hali ya matibabu, au dawa. Ikiwa unajitahidi na mambo yoyote hayo, mambo yanazungumza na daktari wako au mtaalamu haraka iwezekanavyo.
Ikiwa uamuzi fulani ni barabara ya barabara basi uweke kando kwa sasa. Maamuzi mengine yanahitaji muda mwingi na kuzingatia; wengine hawana.
Kuzingatia maamuzi madogo na ramani nje ya malengo madogo au ya muda mfupi kwa mambo ambayo unaweza kukamilisha. Hii inaweza kuwa rahisi kama kufanya orodha ya mboga au kupanga chakula kwa wiki au hata kusawazisha orodha yako ya kikao. Tu kuweka akili yako kwa kazi na kufanya hivyo - na kisha kuchukua mikopo kwa hilo!
Je! Unapata usingizi wa kutosha (au usingizi sana)?
Watu wengi wazima wanahitaji masaa 8 ya usingizi mzuri kila usiku - si zaidi na si chini sana.
Ikiwa unakabiliwa na usingizi kuzungumza na daktari wako haraka iwezekanavyo kwa ushauri. Kata nyuma (au kuondoa) caffeine, na ikiwa unakabiliwa na apnea ya usingizi na unasikia daktari wako nimechoka leo. Matatizo ya usingizi wa kushoto, yanaweza kusababisha matatizo ya matibabu kama ugonjwa wa kisukari.
09 Je, unasikia usio na maana na kuchoka?
Unahitaji kitu cha kuzingatia mawazo yako. Chagua kitabu hiki umekuwa na maana ya kusoma, kuandika barua kwa rafiki wa zamani, au bora, piga rafiki mzee. Huna hata kuhusisha mtu mwingine ili kuvunja hisia hiyo ya uzito; Kujitenga kwenye makumbusho, nyumba ya sanaa, au movie.
Ikiwa hakuna hata moja ya vitu hivyo ni ya riba, nenda kwenda kufanya kazi; mazoezi inaweza kuwa mtindo wa kupendeza wa kihisia!
Ikiwa kutokuwa na uwezo wako wa kuzingatia hufanya iwezekanavyo kupata mambo mengi wakati, kauliana na daktari kuhusu matatizo ya uangalifu wa watu wazima.
10 Je, huna hisia ya kujithamini au kuwa na wasiwasi wa chini?
Mara nyingi tunaacha juu ya malengo yanayohusisha maslahi yetu wenyewe kwa muda mrefu kabla ya kuacha mambo ambayo yanafaidi watu wengine. Kujitoa dhabihu ni mzuri tu kwa uhakika. Ikiwa unaweka mahitaji yako chini ya yale ya wengine kwa sababu unajisikia kuwa haijastahili ambayo sio kujitoa kwa sababu nzuri sana ni kupoteza mahitaji yako mwenyewe kulingana na hali ya chini ya kujithamini.
Ikiwa unakabiliwa na kujiheshimu chini ni muhimu kuwa unazunguka na watu wenye chanya na sio wale wanaokuweka chini au kukudhuru au mawazo yako.
Ikiwa unajisikia kutengwa au kushindwa kusudi, kujitolea kusaidia kwa sababu inayopendwa. Utakutana na watu wapya, kujisikia kushikamana na kitu muhimu, na kujisikia vizuri kwa kujitolea kufanya tofauti!