Je, Wewe Ni Mgonjwa tu wa Kazi Yako au Je, Unasumbuliwa na Kuchoma?
Je, Ayubu Ni Nini?
Kwa nini hasa ni uchovu? Inafafanuliwa katika Dictionary ya Mkusanyiko wa Merriam-Webster kama "uchovu wa nguvu ya kimwili au ya kihisia au msukumo kawaida kwa sababu ya matatizo ya muda mrefu au kuchanganyikiwa." Ni nani aliyekazia na kufadhaika? Watu wengi. Mass layoffs ni kufanya wafanyakazi sana hofu. Wengi wanaogopa kupoteza ajira zao na kwa hiyo wanafanya kazi ngumu na muda mrefu ili kuthibitisha thamani yao. Waokoaji wa layoffs wanapaswa kufanya kazi kwa bidii kujaza mapungufu yanayoachwa na wenzake waliotoka.
Halafu kuna wale wanaofanya kazi kwa bidii na hawakupokea shukrani wanaoona kuwa wanastahili kutoka kwa wakuu wao. Wanakwenda kufanya kazi kila siku, kazi kwa bidii, na usijisikie kuwa wamepwa vizuri. Inaleta haijakuja, na matangazo hayakuwa. Watu wanaoonekana wanafanya kazi kidogo, lakini wana na kisiasa zaidi ya kisiasa, wanaonekana kufanya vizuri zaidi. Sauti inasikitisha kwangu.
Kuwa katika kazi isiyofaa pia kuna shida sana na inaweza kuwa na kushangaza.
Watu wengi wako katika kazi isiyofaa. Wao ama tairi ya kazi waliyoipenda au walichagua vibaya katika nafasi ya kwanza. Wengine wanafanya kazi nzuri lakini katika kazi isiyofaa. Kwa njia yoyote, mabadiliko yanaweza kuwa ya utaratibu. Inaweza kuhusisha mabadiliko ya kazi au tu mabadiliko ambapo unafanya kazi. Kwa hiyo, kama unaweza kuona, kuna mambo mengi ambayo husababisha watu kusisitiza na kuchanganyikiwa na kazi zao.
Nina hakika unaweza kutaja jina lako mwenyewe.
Kuchomoa Sio Mkazo tu au kuchanganyikiwa
Kuchoma haitokee tu kwa wale ambao wanasisitizwa au kuchanganyikiwa, ingawa. Angalia ufafanuzi husema kuwa uchovu hutokea kwa kawaida kama matokeo ya shida na kuchanganyikiwa. Sidhani shida ambayo husababisha mtu kupata kazi ya kuchoma kazi lazima iwe wazi sana. Kazi inaweza kwenda vizuri. Hakuna matatizo dhahiri - hakuna masuala ya kutatua. Unashirikiana vizuri na bosi wako, wafanyakazi wa ushirika, na wateja. Kisha ghafla siku moja unahisi fundo kidogo ndani ya tumbo lako wakati unafikiri juu ya kwenda kufanya kazi. Au, huwezi kuja na mawazo yoyote safi. Unaacha kikasha chako kikamilifu. Unapiga simu wakati simu yako inapiga. Huwezi tu kuihesabu. Jana ulipenda kazi yako na leo unaipenda. Ni nini kinachoweza kusababisha hii kutokea?
Wengi wetu hufanya kazi kwa saa nyingi kwa sababu sisi kama kazi zetu. Tuna kazi ambayo inahitaji kufanywa, na tunaamua kutumia saa kumi kwa siku tukifanya. Kisha siku moja tunatambua kuwa miezi mingi yamepita tangu tulipata likizo, mwishoni mwa wiki kamili, au hata jioni kufurahi nyumbani. Kuna neno la kale ambalo linakwenda "Kwenye kitanda cha kifo chao, hakuna mtu aliyewahi kusema, 'Napenda nilitumia muda mwingi katika ofisi.'" Kama kando, mtu ambaye ameunda neno "uchovu" alikuwa mwanasaikolojia aitwaye Herbert Freudenthal .
Dr Freudenthal, mwenyewe, alikuwa na sifa ya kufanya kazi kwa masaa mno sana lakini hakuwa na uzoefu wa kuchoma.
Ishara za Ajira ya Kuchoma
Stress ina dalili nyingi za kimwili. Baadhi ni dhahiri, wengine hawana. Dalili dhahiri ni pamoja na uchovu, kukataa, kulia, mashambulizi ya wasiwasi, na kupoteza hamu ya chakula au uzito kutokana na ukosefu wa mazoezi au kula chakula cha jibu katika kujibu kwa shida. Dalili zisizo wazi ni meno kusaga au kuongezeka kwa madawa ya kulevya, pombe, na matumizi ya tumbaku, usingizi, ndoto, kusahau, uzalishaji mdogo, na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia ("Job Burnout." Vhihealthe).
Dalili hizi za kimwili zinaweza kuwa na athari kubwa sana kwenye afya yako. Kwa mujibu wa Shirika la Kisaikolojia la Marekani, ikiwa inaruhusiwa kuendelea, kuchochea moyo kunaweza kusababisha unyogovu, wasiwasi, na ugonjwa wa kimwili. Dawa za kulevya au pombe ni mara nyingi tatizo.
Baada ya kupungua kwa muda wa kuchochea wakati kunaweza kusababisha kuharibika kwa kimwili na akili, ambayo ni pamoja na kujiua, kiharusi, au mashambulizi ya moyo ("Njia ya Kuwaka." Shirika la Kisaikolojia la Marekani la HelpCenter).
Kabla ya kuchomwa moto hufika kwenye hatua ya kusababisha shida kali za akili na afya, itathiri jinsi unavyofanya kazi yako. Absenteeism na lateness ni madhara mawili. Kufanya kiwango cha chini, kwa maneno mengine "kutuma ndani" ni mwingine. Ni ya kushangaza. Unafanya mkia wako mbali ili kuepuka kupoteza kazi yako. Unajikimbilia mwenyewe na huwezi kufanya kazi yako vizuri, kama yote. Kisha unapoteza kazi yako. Gharama ya uchovu ni ya juu, kwa wafanyakazi na kwa waajiri. Kwa hiyo, ni wakati wa kuanza kuchunguza njia za kuweka uchochezi kutoka kwa maendeleo.
Jinsi ya kujiokoa kutokana na kuchochewa na ajira
Mapema hatua ya uchovu ulioingia, itakuwa rahisi zaidi kurekebisha hali hiyo. Njia ya wazi zaidi ya kutibu uchovu ni kuacha kazi yako. Sasa, mtu yeyote katika hatua za mwanzo za kuchochea moyo anaweza kupata kuwa anasa, wakati mtu ambaye afya yake imechukuliwa tayari inaweza kupata umuhimu. Ikiwa uko katika hatua za mwanzo za kuchoma moto kuna njia kadhaa za kuzipunguza. Lakini kwanza unahitaji kujua nini kinachosababisha kujisikia hivi.
Tambua sababu na kisha tutatua
Hebu angalia hali rahisi kwanza. Huu ni kuchochea sio unasababishwa na shida au kuchanganyikiwa, bali badala ya kufanya kazi ngumu sana na masaa mengi kwa uchaguzi. Hali hii wakati mwingine hujijenga. Unafanya kazi ngumu sana na kisha uanze kuchoma nje, kwa hiyo unapungua. Ikiwa unajikuta hauwezi kupungua, unapaswa kulazimisha jambo hilo. Pata muda gani wa likizo unaweza kuchukua na kisha uichukue. Fanya hatua ya kuacha kazi kwa wakati. Usichukue kazi nyumbani kwako. Anza polepole ikiwa unapaswa. Acha kazi kwa muda siku moja kwa wiki na kisha uongeze kwa siku mbili. Hakikisha kutumia usiku kufurahi - kukodisha movie, au kusoma kitabu kizuri.
Ni jambo lingine tofauti wakati kuchoma kwako kunasababishwa na shida au kuchanganyikiwa. Kawaida ni nguvu ya nje inayosababisha kujisikia hivi kwa njia hii, yaani bosi mgumu, kazi zaidi kuliko unaweza kushughulikia, au kupunguzwa kwa muda mfupi. Bosi mgumu ni mgumu kwa sababu kama unafanya kazi kwa mtu ambaye sio mtu mzuri, hakuna mengi unaweza kufanya ili kubadilisha hiyo. Hata hivyo, unaweza kuzingatia kukaa pamoja naye ili kujadili jinsi unavyoweza kuunda ufanisi zaidi wa kufanya kazi.
Ikiwa una kazi zaidi kuliko unaweza kushughulikia kwa sababu ya wafanyakazi wadogo, unapaswa kujifunza jinsi ya kusimamia vizuri wakati wako. Mtu mmoja hawezi kufanya kazi ya watu watano bila kujali jinsi yeye anavyo na jinsi anavyojaribu. Utahitaji kufahamu kile kilicho muhimu zaidi na ufanyie kazi kutoka huko. Ni muhimu kwamba uendelee kupangwa ili vitu visipotee wakati wa kusubiri. Unapaswa pia kukaa utulivu na kukumbuka kwamba ulimwengu hautakua ikiwa hutafanywa kila kitu.
Ikiwa unajisikia unatakiwa kufanya kazi ngumu zaidi ili kuepuka kupata mbali na hii ndiyo inayosababisha kuchochea kwako, basi labda unapaswa kukubali ukweli kwamba huwezi kufanya chochote juu ya kile kinachoweza kutokea. " Maandalizi ya Msaada " inakuambia nini cha kufanya wakati unadhani unaweza kupata mbali.
Mwisho, lakini sio mdogo, uko katika kazi ambayo umegundua sio kwako. Unachukia kufanya kile unachofanya na kinachokufanya uwe na uovu. Ikiwa unaweza kumudu kuacha kazi yako basi unapaswa kuzingatia. Lakini unapaswa kujiandaa kuwa nje ya kazi wakati wa kuchunguza chaguzi zako. Haupaswi kuingia katika kazi mpya bila mipango ya makini au utaweza kurudi nyuma wakati ulipoanza. Lazima uchukua muda wa tathmini kamili ya kibinafsi ambayo itakusaidia kupata kazi ambazo unapaswa kuchunguza. Kisha unapaswa kuchunguza kazi ya kila kazi hadi uhakikishe kwamba umepata ile inayofaa kwako. Kunaweza kuwa na mafunzo au maandalizi mengine yanayotakiwa kabla ya kuanza kutafuta kazi. Hii itachukua muda kidogo. Ikiwa unaamua kuendelea na kazi yako ya sasa, bado unaweza kuanza mchakato wa kupanga kazi . Unaweza hata kujisikia chini ya kusisitiza juu ya kazi yako unapoanza kutambua kuna chaguzi nyingine huko nje.