Hebu tuangalie baadhi ya sababu za juu za mkazo wa kazi na matatizo yanayohusiana nayo. Kisha tafuta jinsi ya kuidhibiti.
Sababu za shida ya Ayubu
Ikiwa unaweza kujua sababu ya dhiki yako ya kazi, basi unaweza kujaribu kupata tiba yake. Hapa kuna sababu zinazotokea:
- Kufanya kazi zaidi : Wakati unashiriki katika mradi mkubwa katika kazi yako, huenda unatumia saa nyingi katika ofisi au uende nyumbani kwako. Ikiwa hutokea mara kwa mara, huenda sio tatizo. Hata hivyo, ikiwa mara kwa mara unatakiwa kufanya kazi marehemu au kuendelea kufanya kazi kutoka nyumbani baada ya masaa, unaweza kuanza kujisikia usisitiza nje.
- Kupoteza Ufafanuzi: Hofu kwamba utapoteza kazi yako wakati wowote unaweza kusababisha matatizo ya kazi. Kulingana na shida ya uchunguzi wa Marekani, uchumi wa kazi ulikuwa ni sababu ya nane ya matatizo ya kazi kati ya washiriki.
- Kuwa katika Kazi Yisiyofaa: Kama kazi yako si mechi nzuri ya aina yako ya utu, aptitudes, maadili yanayohusiana na kazi na maslahi, huwezi uwezekano wa kuridhika nayo. Ndiyo sababu ni muhimu kuzingatia mambo haya wakati unapochagua kazi .
- Kufanya kazi katika Ajira ambayo ni mbaya kwa Wewe : Ni vigumu kufanya kazi kwa mwajiri ambaye hana kikamilifu ujuzi wako na vipaji. Inajaribu pia wakati huna ujuzi wa kufanya kazi yako vizuri. Unapaswa kujaribu kuhakikisha kuwa kazi ni nzuri kwako kabla ya kukubali kutoa.
Mgogoro na Boss au Wafanyabiashara: Mahusiano mazuri ya mahali pa kazi ni muhimu. Wanaweza kukupata kupitia siku zenye ngumu zaidi kwenye kazi. Vilevile, mabaya wanaweza kukufanya iwe huzuni hata wakati kazi yako ni nzuri kwa njia nyingine nyingi.
Matatizo Yanayohusiana na Mkazo wa Kazi
Mkazo wa ajira unaweza kusababisha matatizo ya afya magumu kama ugonjwa wa moyo, magonjwa ya musculoskeletal na matatizo ya kisaikolojia, kulingana na Taasisi ya Taifa ya Usalama na Afya ya Kazi (NIOSH), mgawanyiko wa Vituo vya Udhibiti wa Kuzuia Magonjwa na Uzuiaji wa Magonjwa ya Marekani (Kushin ... Ikiwa unapata dalili mapema, una nafasi bora ya kurekebisha matatizo kabla ya kusababisha madhara makubwa zaidi.NIOSH inasema kwamba baadhi ya ishara za kwanza za onyo za kutafuta ni kusisimua kazi, usumbufu wa usingizi, maumivu ya kichwa, shida ya kuzingatia, fupi hasira, tumbo, na hali mbaya. Unapaswa pia kujua mabadiliko katika uhusiano wa kibinafsi, matumizi ya madawa ya kulevya au pombe na meno ya kusaga.
Kusimamia Ugumu wa Kazi Yako
Kuna mambo unayoweza kufanya ili kusaidia kupunguza dhiki yako ya kazi mara moja unapofahamu kuwa inakuwa tatizo. Marekebisho haya ni maalum kwa kila sababu zilizojadiliwa mapema katika makala hii. Ni muhimu kutambua ni nini kinachofanya iwe kujisikia kusisitiza kabla ya kujaribu majaribio haya.
- Chukua Uvunjaji: Ikiwa kazi nyingi ni tatizo lako, pata likizo, kuondoka kazi kwa wakati mara nyingi iwezekanavyo, na uepuke kuchukua kazi nyumbani kwako kila siku. Ikiwa hizo sio chaguo, hakikisha kuchukua mapumziko ya chakula cha mchana na jaribu kutumia wakati huo kutembea au kufanya kitu kingine cha kufurahi.
- Jitayarishe kwa Ufafanuzi : Inaweza kuchanganyikiwa sana wakati uzuiaji unakuja. Utakuwa, bila shaka, kuwa na wasiwasi juu ya nini utafanya wakati hatimaye itatokea. Kuwa na mpango mahali unaweza kusaidia kupunguza akili yako.
- Quit Job Yako : Hii inaweza kuonekana kama hatua kali sana kuchukua, lakini kama kazi yako inakufanya uwe duni, na hasa ikiwa inakufanya ugonjwa, kuacha inaweza kuwa chaguo lako bora.
- Badilisha Kazi Yako : Ikiwa unapata kuwa umefanya uchaguzi usiofaa wa kazi, au kazi yako haifai tena, inaweza kuwa wakati wa mabadiliko. Fanya uchaguzi wako kwa makini.
- Kuboresha Mahusiano Yako Kazini : Ikiwa una mgogoro na bosi wako au wafanyakazi wa pamoja, jaribu kuifanya kazi. Ingawa inaweza kuwa vigumu kutatua tofauti za utu, unaweza kujaribu kutafuta njia ya kukubaliana vizuri.
- Pata Msaada wa Mtaalamu: Hatimaye, Ikiwa msongo wako unaathiri sana ustawi wako wa akili au kimwili, usiogope kupata msaada wa kitaaluma.