Busters Bed to Rally Siku ya Kazi ya Kawaida Wake Wake up
Ikiwa tu sote tunaweza kuwa kama Dicky. Lakini isipokuwa wewe ni lark ya asubuhi, uwezekano si wewe hutoka nje ya kitanda na kupiga kelele saa zangu - angalau mpaka umeweka kifungo cha snooze mara chache sana.
Jogoko akilia, kumbuka vidokezo hivi ili kukujaribu kutoka kwa kiota chako:
Je, si Skimp On Sleep
Utawala wa Kardinali kwa larks za asubuhi na majumba ya usiku sawa: Pata usingizi wa usiku mzima.
Kwa mujibu wa Taasisi za Afya za Taifa, watu wengi wenye afya wenye afya wanahitaji kati ya masaa 7 na 9 ya usingizi ili wafanye kazi bora; baadhi ya watu wazima wanaweza hata kuhitaji zaidi ya 10. Kuingia chini kuliko mwili wako inahitaji kunaweza kusababisha matatizo mengi, ikiwa ni pamoja na makosa katika kazi, ajali za barabara, kinga ya kupunguzwa, na hali ya afya kama vile ugonjwa wa moyo.
Kuepuka caffeini masaa nane kabla ya kustaafu na kukaa kweli kwa ratiba ya kulala itasaidia kuhakikisha usipunguze muda wako wa usingizi. Na kwa sababu nuru inaashiria ubongo wako kuamka - sio mbali - sema usiku mzuri kwa vyanzo vya mwanga kwa kuzima TV, taa, na kompyuta screen kabla ya kufunga macho yako usiku.
Funika Msingi Wako
Mifumo ya asubuhi haifai kuwa kimbunga cha shughuli. Badala yake, jaribu kuweka hatua ya utulivu kabla ya muda: Chakula cha mchana wakati wa kuandaa chakula cha jioni na kuwahifadhi usiku kucha katika friji.
Jumuisha viungo vya kifungua kinywa kwa ajili ya kupata rahisi asubuhi iliyofuata. Wakati siku ya kufulia ipozunguka, vitu vya nguo vya jozi pamoja na vifungeni katika chumbani kama mavazi ya tayari ya wiki. Kujua kuwa umeandaliwa kwa siku zijazo itasaidia usiwe na hisia na kuzidi chini ya vifuniko.
Je, Funga Mchana
Badala ya kuinuliwa na buzz, beep, au basring jarring, programu kengele yako kukuamsha kwa uteuzi gentler. Mara tu unapokwenda na kusonga, ongeza tempo na nyimbo ambazo zitakupa siku yako ndani ya gear. Jaribu kuweka mchezaji wako kwenye hali ya kusonga ili kuongeza spin kwenye orodha ya kucheza yako ya asubuhi. Ikiwa unaweza kuzima mashaka, salama asubuhi iliyofuata kwa favorite mpya, umeongeza kwenye maktaba yako ya muziki.
Hebu katika Nuru
Mimea na wanyama wana nazo. Mould, pia. Kwa hiyo haishangazi kuwa sisi wanadamu tuna dalili za circadian yetu wenyewe: Kwa kweli, wengi wetu huita majibu yetu ya asili kwa mwanga na giza "ndani ya saa za mwili."
Hapa ndivyo unavyoweza kusaidia kuchochea majibu ya saa yako ya kuamka: Asubuhi, fungua kwa nuru. Fungua mapazia; kubadili taa; kufurahia kifungua kinywa nje; kufanya baadhi ya mazoezi ya kukaza juu ya lawn; au utembee kuzunguka block. Kukubali shughuli hizi kama mila ya asubuhi zinaweza kuzingatia nguvu zako na kukuhamasisha kuhamia.
Tandika kitanda chako
Isipokuwa HGTV iko katika mji, hakuna haja ya kufanya picha yako ya kitanda-kamili, lakini kuchukua nusu dakika kwa karatasi za laini, kuvuta mablanketi, na mito ya fluff inaweza kukuzuia kutoka kukua nyuma na rumpling kazi yako handiwork.
Ongeza kipengele cha kushangaza
Njia moja ya kuunda ratiba yako ya asubuhi? Jijihusishe mwenyewe na ladha mpya na harufu.
Kama nyeusi, kijani, nyeupe, au oolong, chai huja katika wigo wa rangi na aina. Utaweza kugundua favorites mpya kwa kukusanya aina na sampuli mchanganyiko tofauti kila asubuhi. Unaweza hata kutaka kuunda sherehe yako mwenyewe kwa kusimamisha dakika chache kupiga pole pole na kuruhusu akili yako itembe.
Ikiwa unapendelea java, huna haja ya kuwa mwanachama wa klabu ya kahawa-ya-mwezi ili kupendeza pombe mpya. Kuwa na kuangalia maduka na mikahawa inayouza samplers: Changanya yao, funga macho yako, na chagua potion yako.
Wakati unapo, huenda unataka kutunza vyakula vya kifungua kinywa ambavyo hujajaribu kabla. Maduka ya kitaaluma na masoko ya kikabila hutoa ladha kwa kila palate kutoka duniani kote.
Kumbuka tu kwamba Kliniki ya Mayo inapendekeza kifungua kinywa cha nafaka nzima, protini za chini ya mafuta, maziwa ya chini, na mboga mboga na matunda.
Bila shaka, huna kujizuia kwenye pantry: Hata sampuli mpya ya sabuni maalum kila wiki inaweza kuonekana kupunguza umbali kutoka kitanda ili kuoga.
Punguza Chini Na Hadithi
Kusoma kitabu nje ya hewa safi kwa dakika chache kutafungua dirisha la utulivu asubuhi yako. Au basi kitabu cha kusikiliza kinakufundishe unapovaa na uandaa kifungua kinywa. Ikiwa ungependa kusikia kile watu wengine wanasema juu ya mada ya kupenda, jaribu kuingia kwenye podcast. Majarida yanapatikana kutoka elimu hadi msukumo - na kila kitu kilicho katikati.
Jaribu hila hili: Simama kwenye tatizo la njama au mstari wa majadiliano ambayo itakuvutia kutoka kitanda siku iliyofuata.
Pata Joke
Ikiwa ni Peanuts , Dilbert , au Mbali ya Mbali , wakitarajia mvuto mdogo juu ya oatmeal yako ya asubuhi itasaidia kuanza siku kwa mguu wa kulia.
Tumia muda wa kuchukua hisa
Kupungua chini , kuchukua pumzi, na kukumbuka kile kilicho na maana zaidi kwako kunaweza kukusaidia kuzingatia na kuamka kile ambacho siku ya mbele inaweza kuleta.
Kuwa juu ya Alert: Ingawa inaweza tu kuwa suala la kukata kahawa ya ziada kabla ya kitanda, hali nyingi za afya zinaweza kusababisha uchovu wa mchana. Ikiwa bado uvivu au unatamani usingizi wa ziada licha ya kupata mapumziko ya usiku mzima, hakikisha kuona daktari wako. Kwa mfano, unyogovu unaweza kuwa nyuma ya uchovu au ukosefu wa nishati. Kulala apnea, ugonjwa wa kupumua kupumuliwa wakati wa kulala, ni sababu nyingine ya kawaida ya uchovu.