Je, unajuaje kwamba huwezi kusimamia shida vizuri?
Sababu nyingi zinachangia shinikizo linaloonekana katika maisha yako: kushuka kwa uchumi wa hivi karibuni, ushindani mkali wa kazi, ujio wa uchumi wa dunia, ukosefu wa utulivu wa kazi, na ushindani mkubwa wa kuingia katika vyuo vya juu, vyuo vikuu, na mipango ya kuhitimu .
Hatari ya Mkazo Wa wasiwasi
Kuna hatari ya wazi na ya sasa ya kushinikiza wasiwasi . Mara nyingi inakuwa ya kawaida kwa mambo mengine ya maisha yako. Hisia ya kudumu ambayo unapaswa kufanya na mashaka ya msingi kuhusu kama unaweza kuendelea au kuzalisha mazungumzo na mahusiano ya nyumbani.
Chini ya shinikizo, mara nyingi wazazi husababisha matatizo yao kwa watoto wao-kufanya mahitaji zaidi, yaliyotolewa kwa hasira mfupi. Mara nyingi, hisia hizo huwa na wasiwasi sana kwamba watu wanaoshiriki mara kwa mara hupata migogoro ya kihisia .
Kwa ghafla, unasikia kama wewe ni chini ya kuzingirwa kutoka kila mbele. Idadi ya watu inaonyesha kuwa watu wanafanya kazi masaa mingi na kwamba ulimwengu wa kazi unakuwa ushindani zaidi, na kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la wasiwasi.
Shinikizo huathiri Mafanikio ya kufikiria
Shinikizo huathiri mafanikio yako ya utambuzi. Kuna zana nyingi zinazokufanya ufanikiwe.
Juu ya orodha ni hukumu yako, maamuzi, kumbukumbu, na tahadhari.
Ikiwa unaongeza nambari, kutambua data husika, kuchambua habari, au kupima mwombaji wa kazi, shinikizo linakuathiri vibaya. Mshauri wa kifedha, wakala wa mali isiyohamishika, au wakili chini ya shinikizo la kuzalisha anaweza kufanya mteja kwa wateja wao.
Madhara kutoka Kushindwa
Je, unajuaje ikiwa shinikizo unayokabiliwa ni kukuchochea? Hapa kuna ishara tatu ambazo shinikizo linaathiri uwezo wako bora.
Unafikiria tu matokeo mabaya. Wakati unakabiliwa na wakati wako wa shinikizo-kuwasilisha kubwa, mteja mgumu (au mtoto / mwenzi) au mazungumzo muhimu - uchunguzi wako wa kutosha wa utambuzi (jinsi unavyoona tukio linalojitokeza) ni kuona matokeo yote yasiyofaa. Changamoto ni kwamba unapoanza kuamini matukio mabaya ni matokeo tu yanayowezekana.
Aina hii mbaya ya utambuzi wa utambuzi ambayo hudharau hali halisi ya hali inayojulikana na wanasaikolojia kama kuvuruga kwa utambuzi. Uharibifu wa utambuzi unaweza kulinganishwa na virusi vya kompyuta kwa kuwa itasababisha sehemu yako ya kufikiri kuangamiza na kusambaza data isiyosababisha vipengele vyako vya utendaji.
Ukosefu wa utambuzi ni wenye nguvu mara nyingi hufanya hisia za wasiwasi, wasiwasi, na unyogovu na / au kusababisha hasira isiyohitajika iliyoelekezwa kwa wale unaowapenda. Watu ambao mara kwa mara wameharibiwa na shida na wasiwasi kawaida husababisha mitindo ya kufikiri iliyopotoka.
Ukosefu wa utambuzi ni mwelekeo wa kufikiri ambao hauhitaji kuimarisha uzoefu wa shinikizo.
Ukosafu huu unaweza kuvuka kabla ya wakati wa shinikizo au wakati wa shinikizo, lakini katika kesi yoyote, aina yao ya kufikiri inakufaulu.
Unasisitiza umuhimu wa wakati wako wa shinikizo. Kubuni ni kuenea kwa ukali wa hali, au kwa maneno mengine, kufanya mlima nje ya molekuli. Kwenye kazi, wito wa mauzo unakuwa "simu muhimu" ya kazi yako na mtihani binti yako au mtoto anayechukua ni "mtihani muhimu zaidi wa maisha yao.
Kwa sababu umuhimu unaongeza shinikizo, kukuza kwa wakati wa shinikizo ni hakika kuimarisha mawazo ya hofu na wasiwasi, pamoja na wasiwasi kuhusu kushindwa na mafanikio. Njia hizi za wasiwasi zinakuwa zile ambazo zinafanya kuchochea hofu ya kweli na wasiwasi na kusababisha kukupusha kumbukumbu yako ya kufanya kazi.
Kubunuli mara nyingi huja katika kufikiri kwako wakati unakuwa pia unahusishwa na matokeo.
Wakati kusisitiza umuhimu wa mtihani au kazi inaweza kuongeza jitihada zako, shinikizo la ziada unaloweka juu yako hupunguza utendaji wako.
Katika Chuo Kikuu cha Stanford, kikundi cha wanafunzi kilipewa mtihani na ufafanuzi kwamba matokeo yatatumika na kitivo cha kuwajua vizuri zaidi. Idadi sawa ya wanafunzi walipewa mtihani huo lakini kwa ujumbe kwamba matokeo itakuwa muhimu katika kutathmini mipango yao ya baadaye na elimu.
Haishangazi kuwa kikundi kilichoambiwa kuwa matokeo ya mtihani yalikuwa muhimu kwa majaribio yao ya baadaye ya chini chini ya kikundi kingine.
Unachukua muda wowote wenye shida kama wakati wa shinikizo. Kitabu cha New York Times cha kuuza vizuri "Kufanya Chini ya Shinikizo" kinafafanua wakati wa shinikizo kama "wakati unaosababisha unaohusika". Wakati wa shida una sifa tatu:
- Matokeo ni muhimu.
- Matokeo haijulikani.
- Umehukumiwa juu ya matokeo.
Wakati hizi zote tatu zikopo, ni wakati wa shinikizo. Katika hali hiyo, unahitaji kupakia rasilimali zako zote ili kuhakikisha matokeo yenye mafanikio yanawezekana.
Ukosefu wa kutofautisha shinikizo la shida itakuwa inevitably na matokeo mabaya.
Kila hali ya kusumbua - mkutano mrefu zaidi kuliko ulivyotarajia, mwenzako anayekuacha juu ya utoaji wa huduma - anaweza kuanza kujisikia kama hali ya shinikizo wakati, kwa kweli, ni shida kali ambazo hazina madhara kwa mafanikio ya siku yako. Unaanza kujisikia kuwa wewe ni "chini ya bunduki" daima kwamba unapaswa kuzalisha na unapoanza kuendeleza wasiwasi wa shinikizo.
Kwenye kazi, wakati kila kitu kinachohisi kama ni muhimu sana, kinasisitiza kuongezeka na hufanya hisia zenye kudharau. Unapochanganya hali za shida za kila siku kwa wakati wa shinikizo, hutendea kimwili, kiakili, na tabia kwa njia ambazo hazifanani na mazingira.
Hatari iko katika kudhalilisha matatizo kwa shinikizo, ambayo inakuwezesha kupoteza uwezo wa kufikiria wazi. Kupoteza dhiki kama shinikizo hupunguza uwezo wako bila uhitaji.
Jinsi ya Kufanya Chini ya Shinikizo
Hatua ya kwanza ya kusimamia shinikizo katika maisha yako ni kuwa na ufahamu zaidi juu ya matukio wakati unaruhusu wakati wa shinikizo kupungua uwezo wako bora. Kisha, uzingatia zaidi wakati wako wa shinikizo.
Katika utafiti wa watu 12,000, wataalam na mafunzo ya utendaji katika Taasisi ya Afya na Uwezeshaji wa Binadamu (IHHP) wamejifunza kwamba watu wengi huchukua njia isiyofaa ya kusimamia shinikizo, wakati waimbaji wa juu 10% wana mpango wa kutumia mikakati ya kisayansi wakati wa shinikizo.
Hapa kuna suluhisho tatu za shinikizo ambazo unaweza kutumia ili kuwa bora zaidi wakati zinavyo muhimu zaidi:
- Jisikie mwenyewe ufanyike. Unaweza kuwa na tabia ya kutumia taswira ya kudumu (kufikiri ya chochote kinakuja kwa akili, mara kwa mara huzingatia vibaya mambo ambayo yanaweza kwenda vibaya) ambayo inakuwezesha kutenda kwa ufanisi zaidi.
Ili kupinga uharibifu huu usiofaa wa kutambua, kumbuka nyakati ulizofanya vizuri na uzingatia mafanikio hayo. Inabadilisha kiafya ya ubongo ili uweze kuwa na ufanisi zaidi.
- Fanya mawazo yako. Unapoinua umuhimu wa wakati wa shinikizo au kuona wakati wako unaosababishwa kama wakati wa shinikizo, majibu yako ya asili ya kisaikolojia yanazuia oksijeni kwenye ubongo na misuli, na kufanya iwe vigumu kuzingatia.
Badilisha mawazo yako , ujiulize jinsi unaweza kuona hali zilizosababisha sio kuzidi au mgogoro, lakini kama changamoto au fursa? Unapofanya hili, utapata oksijeni zaidi kwenye ubongo na misuli yako, kuboresha utendaji wako.
- Kudhibiti kinga yako. Mbinu hii inaonekana rahisi sana, lakini inafanikiwa sana. Kupumua kabla, wakati na baada ya muda wako wa shinikizo-inakuwezesha kufikia mawazo yako bora ya utambuzi.
Maelezo zaidi juu ya mikakati hii mitatu na ufumbuzi zaidi ya shinikizo 19 hupatikana katika kitabu " Kufanya Chini ya Shinikizo: Sayansi ya Kufanya Bora Kwako Wakati Ni Mambo Mengi " . Kama wasanii wa juu wa 10% katika utafiti wa IHHP, ikiwa unatambua ishara kwamba huwezi kuwa bora wakati wako wa shinikizo na kuwa na mikakati iliyopo ili uwe na ufanisi zaidi, utafanya vizuri wakati unahitaji zaidi.